 Texto, publicado en inglés por Deepak Chopra en su Web el 16 de Octubre de 2013:Todos hemos experimentado pérdida, angustia y tristeza. Nadie quiere pasar por el dolor emocional, pero es una experiencia humana inevitable.Como enseñó el Buda, cada diez mil alegrías se nos dan diez mil tristezas. El reto está en no quedar empantanados ya sea en la alegría o el dolor, manteniendo nuestros corazones abiertos y sueltos en lugar de cerrados y contraídos. Si nos aferramos a las heridas del pasado, empezamos a acumular bagaje emocional, peso muerto de viejas experiencias. Liberarse de esta carga emocional es crucial, ya que vivir en el pasado nos impide participar en el presente, que es el único sitio en el que podemos experimentar amor, felicidad, satisfacción y milagros. Muchas personas no se atreven a acercarse a su dolor interno por miedo de abrir viejas heridas. Sin embargo, no es necesario cargarlo, sufriendo constantemente ese dolor. Al seguir los siete pasos a la libertad emocional, el proceso de curación puede desarrollarse naturalmente, y cuando se hace, se experimenta alivio y una oleada de bienestar. Tómate tu tiempo con cada paso, y no sigas adelante hasta que te sientas satisfecho de cómo el actual paso está trabajado. Para la mayoría de la gente, es útil tener a otra persona que se una en el ejercicio. Su presencia le proporciona la seguridad de que no está solo y que podrá soportarlo. Si tienes un terapeuta, es posible que desees pedirle apoyo en el proceso.Paso 1: Recuperar una emociónCon los ojos cerrados, recuerda la experiencia emocional que te esté causando malestar. Mira las circunstancias claras y vívidas en tu mente. Podría ser una experiencia embarazosa o un rechazo personal, el sentimiento podría girar en torno a la pérdida o al fracaso. No generalices, sé específico. Estás recordando un disparador emocional. Si el recuerdo es demasiado incómodo, abre los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas. Cuando te sientas menos abrumado, cierra los ojos de nuevo y continúa.Paso 2: Siente la señal que esa memoria emocional produce en tu cuerpoLa mayoría de la gente, cuando aparece una emoción perturbadora, percibe una sensación física de tensión, rigidez, molestias o incluso dolor en el estómago o alrededor del corazón. Para un número pequeño de personas la sensación se siente en la garganta o en la cabeza. Busca la sensación que estés sintiendo. Si al principio no sientes nada, relájate, respira, y fácilmente sintonizarás con tu cuerpo. En raras ocasiones, una persona puede sentir entumecimiento, que es signo de una profunda emoción ligada al miedo. Pero todo el mundo finalmente siente algo en el cuerpo al hacer este ejercicio. Recuerda que una emoción es un pensamiento conectado a una sensación.Paso 3: Define su emoción dándole un nombre¿Es miedo o ira, tristeza o resentimiento? La mayoría de las personas se sorprenden al descubrir que en realidad no han definido sus emociones en el pasado. ”Me siento mal” o "no estoy teniendo un buen día” es lo que expresan. Ser más específico permite centrarse en la carga emocional que se desea liberar, así que tómate el tiempo para catalogar exactamente lo que estás sintiendo. Para ayudarle, aquí están las emociones dolorosas más comunes que la gente percibe: ira, hostilidad, rabia, tristeza, pena, dolor, envidia, celos, ansiedad, miedo, preocupación, temor, resentimiento, humillación, rechazo, culpa.Paso 4: Expresa la experienciaToma papel y lápiz y escribe lo que sucedió durante esa experiencia emocional dolorosa. Explica en detalle cómo te sentiste, lo que le otros hicieron, y cómo reaccionaron después. Cuando te sientas satisfecho de haber expresado todo con detalle, toma una segunda hoja de papel y vuelve a contar el mismo incidente desde el punto de vista de la otra u otras personas implicadas. Escribe lo que sentían, por qué actuaron como lo hicieron, y cómo respondieron después. Esta parte es más difícil que escribir el incidente desde nuestro punto de vista, pero se relaciona con él. Darás un gran paso para liberarte del dolor. Una vez esta segunda versión te deje conforme, toma una tercera hoja de papel y explica el mismo incidente como un reportero de un periódico lo haría, o sea, en tercera persona. ¿Cómo podría un observador objetivo describir el incidente en cuestión? Da los detalles lo más objetiva y equitativamente posible. Este paso lleva más tiempo que los anteriores, pero la gente lo disfruta muchísimo. Descubren que ya no están atrapados en su propio punto de vista. De repente se puede acceder a otras voces, a otros ojos con un mayor sentido de desapego. Todo esto es muy liberador.Paso 5: Comparte su experiencia leyendo los tres relatos a otra personaEn un ambiente de grupo, que es como normalmente llevo el ejercicio, la gente está muy ansiosa por compartirlo, y el tono de la sala se levanta, repleto de emociones y risas. La posibilidad de obtener la libertad emocional del pasado es estimulante. Así que si estás haciendo el ejercicio en casa, tener una pareja o un pequeño grupo realza este paso. De todas formas, funciona bien si tienes un buen amigo o familiar al que puedas llamar por teléfono. Léele tus tres versiones, asegurándote de que entiende por qué estás haciendo este proceso. Hazlo con alguien que te sea afín, comprensivo y empático. No le pidas opinión, sólo que te escuche.Paso 6: Ritual de LiberaciónAhora es el momento de dejar formalmente ir tu experiencia dolorosa. Toma tus historias escritas y, literalmente, elimínalas. Esto se hace a través de un ritual en el que entregas tu pasado al Universo, Dios, o lo más elevado que consideres. Tienes que sentirte libre de diseñar tu propio ritual. Quema los papeles en el fuego y tira las cenizas al viento o al mar. Algunas personas los queman en un altar y otros los tiran por el inodoro. También puedes romper los papeles en pedazos y enterrarlos en el patio trasero. El ritual es importante porque traza una línea entre el pasado y lo que eres ahora. Si se ha expresado plenamente la vieja emoción, soltarla se siente muy satisfactorio. Pero no trates de forzar la liberación y se paciente contigo mismo. Suelta lo que puedas hoy. Es normal y natural que hagas versiones posteriores sobre la misma herida.Paso 7: Celebra tu liberaciónDespués de soltar la vieja historia al Universo, celebra tu momento de liberación. Puedes hacer esto solo o acompañado, con tal de que aprecies el paso que has dado. Me parece que la gente suele omitir este paso, o a menos, no lo recuerdan. No consideran esas emociones gran cosa, pero en realidad se trata de un gran problema. Las emociones pueden atraparte y aferrarte. Libérate y cambia tu futuro.Si utilizas este proceso sistemáticamente, con el tiempo serás capaz de liberar todo tu antiguo dolor emocional, para volver a tu estado innato de amor, de alegría y plenitud.Deepak Chopra |
